Làm sao để biết được là mình đã lấy hơi đủ chưa? Làm sao để cải thiện hơi thở? Làm sao để…”nhìn thấy” hơi thở?…Đây là những câu hỏi sẽ xuất hiện khác nhiều khi các bạn luyện tập hơi thở. Đôi khi các bạn sẽ không biết được khi nào là thiếu và khi nào là đủ. Vậy thì, hãy để Phế Dung Kế số hoá, hình ảnh hoá các cảm giác của các bạn, hãy để nó làm rõ hơn về “hơi thở” hơn nha.
Hãy cùng xem bài viết và tìm hiểu cùng ADAM MUZIC nhé.
1. Phế dung kế là gì và công dụng của nó?
Phế dung kế là một dụng cụ dùng để đo và cải thiện chức năng hô hấp của cơ thể. Nó giúp cho người tập hít thở sâu hơn, làm đầy không khí vào phổi và từ đó làm tăng dung tích phổi của chúng ta. Phế dung kế có rất nhiều loại, nhưng ở bài viết này, chúng ta sẽ chỉ nói về loại phế dung kế 3 bóng (Triball Incentive Spirometer) phổ biến nhất thôi nhé.
Phế dung kế 3 bóng bao gồm một ống ngậm để thở, một buồng khí và cột chỉ thị với 3 bóng có 3 màu khác nhau. Khi luyện tập thở cùng với dụng cụ này sẽ giúp các bạn mở đường thở, ngăn chất lỏng và dịch nhầy tạo ra từ phổi và từ đó chúng ta hít thở nhẹ nhàng hơn. Người ta thường sử dụng phế dung kế cho các bệnh nhân sau phẫu thuật lồng ngực hoặc với người có bệnh liên quan đến phổi hoặc vừa khỏi sau đợt dịch COVID 19.
Phế dung kế 3 bóng với thiết kế có chứa 3 quả bóng nằm bên trong, có giá trị hít vào lần lượt là 600cc/s, 900cc/s và 1200cc/s. Có nghĩa là, khi quả bóng đầu tiên chạm mốc và giữ được 1 giây thì lúc này, phổi đang hấp thụ vào 600cc khí. Tương tự như vậy, khi quả bóng thứ 2, thứ 3 chạm mốc và giữ được 1 giây thì lượng không khí lấy vào lần lượt sẽ là 900cc và 1200cc.
2. Cách sử dụng phế dung kế đúng cách:
Các bước sử dụng phế dung kế như sau:
Bước 1: Đặt dụng cụ ngang tầm với miệng. Chúng ta hãy thở ra hết lượng không khí bên trong phổi ra trước khi hít vào nhé.
Bước 2: Ngậm đầu ống sao cho thật chặt, không để lọt kẽ hở nào nhé.
Bước 3: Hít thật sâu cho tới khi cả 3 quả bóng được nâng lên. Nếu hiện tại bạn đang chưa nâng đủ 3 quả, thì hãy cố gắng luyện tập thêm nhé. Còn với những bạn đã nâng được rồi, các bạn hãy cố gắng giữ nguyên đó lâu nhất có thể nha.
Bước 4: Giữ hơi lại trong vòng 3 giây sau đó thở ra.
Bước 5: Lặp lại quá trình đó.
Có thể trong giai đoạn đầu, các bạn sẽ thấy rất khó để lên đủ 3 bóng. Nhưng việc này sẽ được cải thiện qua thời gian nên các bạn đừng bỏ cuộc nha.
*Bật mí: Tuy đây là dụng cụ luyện tập việc hít vào, nhưng nếu bạn lật ngược nó lại, thì lúc này nó sẽ trở thành một dụng cụ để luyện tập lực đẩy của hơi thở đó. Hãy thử cùng mình nha.